KapanLagi.com - Oleh: Agit Diyanita
Serbu es krimnya! Pasti hal inilah yang pertama kali terpikir oleh Anda ketika sedang bad mood. Padahal, masih banyak makanan nikmat lain yang dapat mengatasi bad mood.
1. Stres: Makan cokelat
Studi terbaru dari tim peneliti di Swiss, yang diterbitkan pada Journal of Proteome Research, menemukan bahwa makan 1,4 ons coklat, terutama cokelat hitam, dapat menurunkan hormon stres yaitu kortisol dan catecholamines.
2. Loyo: Lari ke bayam
Sulit konsentrasi dan cepat ngantuk? Tinggalkan kopi dan beralihlah ke bayam. "Mengonsumsi bayam yang kaya akan asam folat dapat membuat aliran darah semakin lancar, dan tidak membuat Anda loyo dan bisa fokus dalam bekerja," jelas Dr. Joanna Dolgoff, MD, penulis dari RED LIGHT, GREEN LIGHT, EAT RIGHT. Kentang, sereal, kacang-kacangan, dan jamur juga mengandung asam folat yang tinggi.
3. Sensitif: Makan apel dengan selai kacang
Sensitif dan mudah marah adalah tanda bahwa tubuh Anda butuh energi tambahan. "Makan apel dengan selai kacang adalah kombinasi makanan yang tepat," jelas Dr. Dolgoff. Kadar gula dan energi pada apel dapat bertahan lama dalam tubuh, karena kandungan lemak pada selai kacang memperlambat proses pencernaan.
4. Cemas: Konsumsi ikan salmon
"Mengonsumsi ikan salmon yang kaya akan omega-3 secara rutin dapat meredakan rasa cemas dan amarah," kata Stephen Ilardi, PhD, penulis dari THE DEPRESSION CURE. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa omega-3 dapat mencegah dan mengatasi depresi. Kandungan omega-3 yang tinggi juga dapat ditemukan pada ikan herring, sardines, dan makarel.
5. Marah: Minum teh hijau
Teh hijau yang mengandung theanine dan kafein yang lebih sedikit dari kopi, terbukti dapat meredakan amarah, membuat nyaman, dan menjaga Anda tetap fokus," kata Jacob Teitelbaum, MD, seorang peneliti, ahli gizi, dan penulis dari BEAT SUGAR ADDICTION NOW!.
6. Sedih: Makan roti gandum dan susu rendah lemak
Vitamin D yang terdapat pada roti gandum, susu rendah lemak dan jamur berfungsi memproduksi meningkatkan serotonin atau hormon kesenangan. Jadi, kekurangan vitamin D menyebabkan Anda depresi dan sedih," jelas Dr. Dolgoff.
7. PMS: Sarapan roti isi telur dan sayuran
Ketika PMS hindari makanan manis dan berlemak seperti donat, kentang goreng yang dapat membuat Anda loyo dan mudah marah. Jadi, untuk meningkatkan hormon serotonin, ada baiknya jika mengombinasikan karbohidrat dan triphophan seperti makan roti gandum dengan telur, biji bunga matahari atau daging kalkun. (wo/meg)
Serbu es krimnya! Pasti hal inilah yang pertama kali terpikir oleh Anda ketika sedang bad mood. Padahal, masih banyak makanan nikmat lain yang dapat mengatasi bad mood.
1. Stres: Makan cokelat
Studi terbaru dari tim peneliti di Swiss, yang diterbitkan pada Journal of Proteome Research, menemukan bahwa makan 1,4 ons coklat, terutama cokelat hitam, dapat menurunkan hormon stres yaitu kortisol dan catecholamines.
2. Loyo: Lari ke bayam
Sulit konsentrasi dan cepat ngantuk? Tinggalkan kopi dan beralihlah ke bayam. "Mengonsumsi bayam yang kaya akan asam folat dapat membuat aliran darah semakin lancar, dan tidak membuat Anda loyo dan bisa fokus dalam bekerja," jelas Dr. Joanna Dolgoff, MD, penulis dari RED LIGHT, GREEN LIGHT, EAT RIGHT. Kentang, sereal, kacang-kacangan, dan jamur juga mengandung asam folat yang tinggi.
3. Sensitif: Makan apel dengan selai kacang
Sensitif dan mudah marah adalah tanda bahwa tubuh Anda butuh energi tambahan. "Makan apel dengan selai kacang adalah kombinasi makanan yang tepat," jelas Dr. Dolgoff. Kadar gula dan energi pada apel dapat bertahan lama dalam tubuh, karena kandungan lemak pada selai kacang memperlambat proses pencernaan.
4. Cemas: Konsumsi ikan salmon
"Mengonsumsi ikan salmon yang kaya akan omega-3 secara rutin dapat meredakan rasa cemas dan amarah," kata Stephen Ilardi, PhD, penulis dari THE DEPRESSION CURE. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa omega-3 dapat mencegah dan mengatasi depresi. Kandungan omega-3 yang tinggi juga dapat ditemukan pada ikan herring, sardines, dan makarel.
5. Marah: Minum teh hijau
Teh hijau yang mengandung theanine dan kafein yang lebih sedikit dari kopi, terbukti dapat meredakan amarah, membuat nyaman, dan menjaga Anda tetap fokus," kata Jacob Teitelbaum, MD, seorang peneliti, ahli gizi, dan penulis dari BEAT SUGAR ADDICTION NOW!.
6. Sedih: Makan roti gandum dan susu rendah lemak
Vitamin D yang terdapat pada roti gandum, susu rendah lemak dan jamur berfungsi memproduksi meningkatkan serotonin atau hormon kesenangan. Jadi, kekurangan vitamin D menyebabkan Anda depresi dan sedih," jelas Dr. Dolgoff.
7. PMS: Sarapan roti isi telur dan sayuran
Ketika PMS hindari makanan manis dan berlemak seperti donat, kentang goreng yang dapat membuat Anda loyo dan mudah marah. Jadi, untuk meningkatkan hormon serotonin, ada baiknya jika mengombinasikan karbohidrat dan triphophan seperti makan roti gandum dengan telur, biji bunga matahari atau daging kalkun. (wo/meg)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar